Az úszás remek sport, de kellenek hozzá kiegészítőnek más izomfejlesztő gyakorlatok is !
Az eggyik ilyen alapedzés a fekvengés !
A hideg vízben való úszás utáni fölmelegedésre és szárítkozásra is remekül alakalmas !
A Garda-tó partján, zivatar után, hűvös uszikálás nyomán igen jól esik a testedzés…
Bátrabbak öklön is csinálhatják. Így valamivel kevésbé lányos e testmozgás…
Az utolsó nyomás előtt érdemes érlelni az izmokat… lenn tartani a testet egy hövelyknyire a földtől (nem letenni!) azután egy új lendülettel, a szuszt kifújva fejezzük be derekasan !
(50-nél kevesebbet nemigen nyomok. Nincs értelme… )
Sokan tévesen „fekvőtámasz”-t emlegetnek, de az legföljebb az alaptesthelyzet a mozgás-gyakorlathoz.
A „fekvőtámasz” legföljebb a majdnem fekvő helyzetben kézzel való támaszt jelentheti. Ez egyébként az angol „plank” megfelelője. Bölcs és szabatos testnevelők a mozzanatos gyakorlatot „karhajlítás fekvőtámaszban” fölhívással emlegetik. Ez azonban már olyan hosszú és túlfogalmazott alak, amelyet általában nem használunk. Magam sem használom.
Az angol „fölnyomás(ok)”-ként, azaz „push up(s)” gyanánt emlegeti. Ez elnevezésben legalább olyan baklövés, mint az elfekvő magyar neve. Ezért alkottam egy mozzanatosabb és kifejezőbb szót e gyakorlatra : FEKVENGÉS !
Érdemes napi tevékenységünkké avatni a mellizmok meg a karfeszítők fejlesztését…
De lássuk, hogyan is hat e gyakorlat rendszeres gyakorlásban a testre ?!
Akad itt bőven tanulnivaló !
Hogy mennyit tiltották ezt nekem hajdan az edzőim !
Túl feszes leszek, túl izmos, elvesztem a hajlékonyságomat, a lazaságomat…
Nem ezen múlik. De valóban az izomerő-gyakorlatok ellensúlyozására lazítás is kell elegendő mennyiségben.
Fekvengés. Egy ősi emberi erőfejlesztő gyakorlat.
Hogyan is építsük föl azt a picike mozgást, ami mindenképpen elengedhetetlen a testi egészség megtartásához ?
RENDSZERESSÉG !!! Ez a titka minden fejlődésnek.
Izgalmasan, színesen ! Minden nap egy kicsit máshogyan nyomhatjuk a fekvengése(in)ket, a karhajlításokat…
De végül is hagyjunk egy kis esélyt a „fekvőtámasz” (angolkodón plank) gyakorlásának is !
Támaszkodjunk az erősebb törzsünkért !
One comment